情绪化进食混乱应该如何应对

本站原创 2024-02-10 17:50:00

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首先和自己有个认真的对话,看看自己情绪化进食的原因所在,找到了自己的原因第一步真诚的接收自己的问题所在。

第二步,积极乐观的去面对和解决,让自己保持一个乐观平和的情形,规划好自己的生活和饮食,让自己尽量的充实起来,生活作息以及饮食都有规律,当自己要情绪化进食的时候就转移注意力,比如去运动运动,去干别的一些事情,喝水来代替你想吃的东西,或者吃点水果或者几颗坚果来代替,听音乐等都是不错的方式,你可以试试。

食物会影响我们的心理健康?

随着科学研究的进步,食物对情绪和行为的影响已经多次被证明是存在的。炭水化合物和一些食物成分,如叶酸、omega-3脂肪酸、硒和色氨酸等,被认为可以缓解抑郁症;一些研究还发现,吃巧克力可以起到让心情快乐的作用。因为巧克力当中含有丰富的苯乙胺,这种物质对人的情绪有调节的作用。经常吃海产品可以防止抑郁症的发生;也有证据表明,阿耳茨海默症发病率上升的其中一个原因是摄入太多含有饱和脂肪酸的食物,同时维生素和矿物质的摄入量又过少;另外,缺乏氨基酸也会导致抑郁,大脑必须利用氨基酸来制造神经递质。随着年龄的增长,饮食结构需要调整,对于中老年人而言,多食用水果、蔬菜则更有利于他们的心理健康。这些食物富含抗氧化剂,能够对抗自由基对大脑造成的损伤。此外,戒掉咖啡、富含碳水化合物的食物同样有利于改善精神压力。

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